Это техника по скоростному вхождению в расслабленное состояние, и иногда даже состояние легкой эйфории . Методика почерпнута из книги Ричарда Хитлемана (Richard Hittleman) “Йога”. Он называет эту технику попеременным дыханием через ноздри. Вот как она выполняется:

1. Положите правую руку на свой нос. Удерживайте указательный и средний пальцы на лбу для того чтобы рука держлась твердо. Вы заметите, что большой палец находится с правой стороны носа, а безымянный и мизинец находятся с левой.

2. Теперь зажмите большим пальцем правую ноздрю. Сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю, считая до восьми. Замедляйте вдох, так чтобы ваши легкие заполнились за 8 секунд.

3. Зажмите левую ноздрю (теперь зажаты обе ноздри!) и задержите дыхание, считая до восьми.

4. Теперь отпустите правую ноздрю (удерживая левую зажатой) и выдохните равномерно только через правую ноздрю на счет восемь.

5. Не останавливайтесь после выдоха! Немедленно начните вдох через правую ноздрю на счет восемь.

6. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание 8 секунд (считая до восьми)

7. Теперь выдохните через левую ноздрю на счет 8

8. Повторите все эти же шаги для левой ноздри. (т.е. вначале зажимается левая ноздря)

Вдыхайте и выдыхайте так медленно как только можете, это сделает выше дыхание спокойным и ровным.

Это техника выглядит несколько сложноватой на первый взгляд, хотя на самом деле все элементарно просто, особенно после того как вы проделаете ее несколько раз.

Эта техника занимает ваш разум. (У философа Кастанеды это называется ОВД — остановка внутреннего диалога) И моменты вдоха-выдоха и моменты задержки дыхания все это поглощает ваше внимание. Эти простые упражнения, удерживают разум вне мыслей, позволяя оставаться ему свободным. С помощью попеременного дыхания ноздрями намного проще сконцентрироваться чем при помощи мантр. И это очень расслабляет.

Ученые доказали, что ноздри попеременно меняют свою активность. В течение дня, без использования вами каких-либо особых техник, поток крови поочередно меняется каждые несколько часов между левой и правой сторонами носа, вызывая большее наполнение кровью одной из ноздрей чем другой, таким образом, воздух начинает проходить более свободно через ту из ноздрей, которая меньше налита кровью.

Данная смена активности ноздрей занимает примерно от 90 до 120 минут и связана с доминированием полушарий головного мозга. Когда левая ноздря более открыта, люди лучше справляются с задачами, за решение которых отвечает левое полушарие головного мозга, такие как, например, ориентирование в пространстве. Если же более открыта правая ноздря, люди начинают лучше справляются с задачами, за решение которых отвечает правое полушарие, тоесть связанные с языковыми выражениями.

Хотя это и строго не доказано, но вполне возможно, что попеременное дыхание как бы балансирует активность между левым и правым полушарием мозга, таким образом, активность между ними выравнивается, что приводит к тому, что ни одно из полушарий не доминирует над другим. Не известно точно, на что еще влияет такое состояние, но совершенно ясно, что это повышает настроение и очень расслабляет.

Эта техника так же позволяет великолепно подготовится к выполнению медитации с помощью мантр.

Чтобы было проще выполнять данное упражнение, вот техника пошагово в сокращенной форме:

ВДОХ СЛЕВА

ПАУЗА

ВЫДОХ СПРАВА

ВДОХ СПРАВА

ПАУЗА

ВЫДОХ СЛЕВА

ВДОХ СЛЕВА

И Т.Д.

Каждый вдох, выдох и пауза выполняется на счет восемь (приблизительно 1 отсчет занимает 1 секунду). Таким образом, каждый этап по своей длительности также будет занимать примерно 8 секунд.

Если вам трудно выполнять полную технику, вы можете делать упрощенный вариант, просто зажимайте ваш нос с одной стороны, вдыхайте и выдыхайте, потом зажимайте с другой стороны и снова вдыхайте и выдыхайте и т.д. Считайте до 3-х каждый раз, либо до 4-х или 5-ти.

По материалам: www.youmeworks.com